Mic dejun
Iaurt natural cu ovăz și fruct; omletă cu pâine integrală și roșii; terci de ovăz cu banană și unt de arahide, dacă nu există alergie.
NUTRIȚIA COPIILOR
Structură, varietate și mai puțină presiune la masă.
Copiii au nevoi diferite în funcție de vârstă, sex, creștere și activitate. Exemplele de mai jos sunt educaționale, nu prescripții individuale.
NECESAR ENERGETIC · EXEMPLE ORIENTATIVE
Nu există o singură cifră potrivită tuturor.
4–6 aniadesea aproximativ 1.300–1.700 kcal/zi
7–10 aniadesea aproximativ 1.500–2.100 kcal/zi
11–14 aniadesea aproximativ 1.800–2.600 kcal/zi
Intervalele sunt exemple largi, nu ținte. Nevoile reale pot fi mai mici sau mai mari. EFSA calculează necesarul în funcție de vârstă, sex, dimensiunea corporală și activitate; pediatrul sau dieteticianul poate evalua creșterea și contextul individual.
IDEI PRACTICE
Pachet pentru școală
Sandviș cu hummus și legume + fruct; lipie cu pui și salată + iaurt; brânză, crackers integrali, castravete și pară.
După școală
Fruct și iaurt; pâine cu avocado și ou; legume crocante cu hummus; o gustare potrivită apetitului și programului.
DOUĂ ZILE-MODEL
Zi obișnuită
Mic dejun: omletă, pâine integrală, ardei.
Școală: sandviș cu cremă de brânză și curcan, măr, apă.
Prânz: supă de legume și orez cu pui.
Cină: paste cu sos de roșii, linte și parmezan.
Zi fără carne
Mic dejun: iaurt, ovăz și fructe de pădure.
Școală: lipie cu hummus, morcov și castravete, banană.
Prânz: chiftele de năut, cartof copt și salată.
Cină: mămăligă cu brânză, iaurt și legume.
Porțiile se adaptează apetitului și dezvoltării copilului. Respectă alergiile, recomandările pediatrului și politica școlii privind alimentele.
Surse pentru aprofundare: EFSA — Dietary Reference Values ↗WHO — Healthy diet ↗NHS — idei pentru pachet ↗
ÎNCEPE CU TINE
Un loc clar de unde să începi.
Poți să îmi scrii ce te preocupă. Vedem împreună dacă o consultație este potrivită și care este pasul următor.
Scrie-mi pe WhatsApp ↗